如何侧翻（如何侧翻视频）

如何练侧翻

侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。

第一步倒立，主要练习手臂的力量和腰部力量，一般要求起码五分钟。注意肩、紧腰、展髋

第二步，在墙上把双脚分开，注意膝和脚尖要绷直。

第三步　找个草地或是软的垫子就可以练习了

小学生如何做侧翻的教程？

小学生做侧翻先练俯卧撑，后做核心力量，最后做倒立，就可以翻了。

侧手翻，可以分解为手臂的力量，要尽可能的撑起身体的重量，这样如果发生摔倒类，双手就能保证撑起身体，而不会受伤，所以俯卧撑是首要的动作练习。

人倒立在空，腰腹的力量非常重要的，腰腹被称为核心力量，就是要连接上下端，形成一个整体，常用的练习方法，仰卧起坐，俯身挺起，侧身平衡等。

最后就要练习倒立，到少保持一分钟，最好的要倒五分钟就可以了。

有了以上的内容练习，侧手翻就很容易了。

想知道一些翻侧手翻的方法和技巧

方法如下：

1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。

3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

扩展资料:

右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。

鬼泣4如何侧翻

侧翻是按着上或下，左或右方向键跳跃是侧翻，意思就是向前跳，向后跳，向左跳，向右跳。

侧滚是正对怪，空格（也就是锁定键）+左或右方向键+跳跃键，就是侧滚，但丁Nero都一样。

Nero的鬼步也是正对怪，空格+左或右方向键+跳跃键，这个必须在怪攻击你的一瞬间判定，才能使出的，就是向左右闪开。

希望对楼主有所帮助！

如何做好侧手翻？

侧手翻训练步骤

伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。

辅助训练步骤：

一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)

目标：

1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。

诱导练习：

(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。

(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。

(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。

(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。

二、有人扶持手倒立，侧手翻

目标：

1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

2、发展上肢力量和平衡能力。

诱导性练习

(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;

(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;

(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;

三、上体侧倒后依次推掌

目标：

1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。

2、发展学生柔韧素质和协调能力。

诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。

四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上

目标：

1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。

2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。

诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。

如何快速学会侧手翻

如何快速学会侧手翻

如何快速学会侧手翻，侧手翻是很多跳舞的人都会的一个动作，特别是学街舞的朋友，侧手翻可以增加舞蹈的魅力，那么一个舞蹈初学者该如何快速学会侧手翻，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。

如何快速学会侧手翻1

1、站直身体，这里以左脚为例吧！左脚向前迈出一步，双手依次从上往下再向前按地，要注意双手和左脚尽量保持在一条线上，右腿随即用力甩过去，羊头看地面直到翻过去！

2、如果做不到，我们可以先稍微屈膝（像下面这图一样)，但手要尽量伸直，向侧边翻过去，因为屈膝比较容易翻过去，但记住熟练后一定要尽量加快甩腿速度，同时尽量伸直双腿，这样才算是标准的侧手翻！

3、在你翻的时候，眼睛从直视逐渐随着手往地面看，甩腿撑地向侧翻的时候眼睛看地面，仰头，记住手不要弯，翻过去后最好是脚先落地后放手。用心去练，这动作不怎么危险！努力吧朋友们！

如何快速学会侧手翻2

1、确定你有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是你唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡你的路，还会让你无法放开去做动作。

2、想象地上有一条笔直的线，双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中，你的手也要落在这条虚构的线上。如果你觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，继续往下读吧。

3、首先摆出弓步姿势。弓步的时候手掌对着前方，两臂笔直。无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻，所以选一个你觉得做起来舒服的.。身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。

4、 在你的前方想象出一条笔直的线。用这条线来引导手脚的动作。当你准备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完美地笔直对着前方。

5、身体开始倒立时，把第一只手（也称作“引导手”）撑在你前方的地面上。首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去，比如你右脚在前，将你的右手臂在上面荡过去，然后撑在地上右脚前面一些的地方。把右臂荡下，左脚就做动作（反之亦然），蹬到空中，同时用右脚作支撑。

6、另外一只手放下来，放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作，尽力去确保你第一只手垂直于假想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引导手”。另一只手臂荡下的同时，弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了。

在空中叉开双腿。一旦两只手都着地了，你要用你的双臂来平衡重量，用你的肩膀、腹部来支撑，就像倒立一样， 让你的腿在空中摆成V字形。 但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。双腿呈V的时候，就要开始做动作摆脱倒立姿势，把腿放下来了。

用你之前先着地的手臂突然猛推地面。这是一只手向内派上用场的地方。突然离开地面时，让相对的伸直的脚从髋部开始荡下。

然后回到弓步的姿势。你现在手臂应该在头的上方，并且面对你最初开始的那个方向。

在落地时轻轻地向后跳。这样可以帮你保持平衡，并且让你的侧手翻更显专业。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离，并且你的前膝应该是弯曲的。

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